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正踢腿是武術或搏擊訓練時的一個基本動作,兩臂平伸,手掌直立,同時左右腿輪流上踢,上踢幅度越高越好,真正的高手往往能踢至頭頂附近,上踢時可前行可不前行。

踢腿是腿功柔韌性訓練最爲重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也爲實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。

踢腿時常出現的問題有:

1、重心不穩,甚至摔倒;

2、支撐腿腳跟擡起或支撐腿膝部彎曲;

3、彎腰凸背。

解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。爲防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動,這裏有一個加速的過程。踢時髋部要後坐,腿上擺有寸勁。

剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,甯可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟擡起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,常練不辍,定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因爲踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。

  



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  周六:9:00-10:30    周日:9:00-10:30

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